Dicas De Musculação

Se você pretende ganhar massa muscular não pode deixar de incluir proteínas em sua dieta.

A proteína é a nossa matéria prima. Elas são usadas na construção e reparação dos músculos e tecidos diversos do corpo.
Especialistas recomendam que praticantes de musculação que tenham o objetivo de alcançar a hipertrofia muscular (ganho de massa), devem ingerir de 2 a 3g de proteína por kg de peso do corpo.
Ou seja, se você pesa 70kg deve ingerir 140 a 210g de proteínas por dia para ganhar massa muscular.

Para cumprir esse objetivo é essencial escolher boas fontes desse nutriente. As principais são:

Carnes Magras
Ovos
Peixe
Frango
Peru
Laticínios com baixo teor de gordura (leite, queijo…)
Whey Protein

O Whey Protein é um suplemento muito recomendado pois nele você encontra uma proteína mais concentrada do que nos alimentos.

Para consumer 25g de proteina você precisa comer 100g de frango aproximadamente. Enquanto que com 35g de Whey Protein você chega na mesma quantidade.